V dnešní době není těžké začít cvičit. Sociální sítě jsou plné fitness influencerů, kteří inspirují svými proměnami, a každý leden se posilovny zaplní novými tvářemi odhodlanými konečně změnit svůj život. Ale kolik z těchto lidí vydrží u cvičení déle než pár týdnů? Statistiky jsou neúprosné. Většina to vzdá dříve, než se objeví výsledky. Klíčem k...
Otázky, které si klade každý, kdo se rozhodne zlepšit svou postavu a zdraví: Jak často cvičit, abych spaloval tuky a nabíral svaly?, Kolikrát týdně cvičit? Odpověď není univerzální, ale na základě vědeckých studií a praxe lze najít optimální cestu pro různé úzce definované cíle. V tomto článku se podíváme, jak si sestavit efektivní cvičební...
Možná to znáte: omezili jste porce, co je to sladké už ani nevíte, cvičíte 6x týdně, přesto se ručička na váze ani nehne. Nebo hůř – hne se nahoru. Do hlavy se vkrádá věta: "Jím málo a nehubnu, tak co dělám špatně?"
Hledáte cestu, jak začít cvičit, zhubnout nebo zlepšit fyzickou kondici, ale nejste si jistí, zda si vybrat osobního trenéra nebo online kouče? Tento článek vám pomůže porovnat obě možnosti a rozhodnout se, co je pro vás to pravé. Zaměříme se na klíčové rozdíly, výhody i limity jednotlivých přístupů.
Oslava čtyřicátých narozenin rozhodně neznamená, že patříte do starého železa. I po čtyřicítce se můžete udržovat ve vynikající kondici – mnoho žen a mužů, kteří na sobě pravidelně pracují, dokonce vypadají lépe než ve dvaceti. Věk je z velké části jen číslo a cvičení po 40 může být novým začátkem. Stačí si osvojit správný přístup a nenechat se...
Začít cvičit může na první pohled vypadat děsivě. Pokud jste nikdy necvičili, možná netušíte, kde a jak začít – bojíte se neznámého prostředí fitka, máte obavy ze selhání nebo si myslíte, že na cvičení nemáte čas. Nejste v tom sami. Dobrá zpráva je, že nikdy není pozdě začít a udělat něco pro své zdraví a kondici. V tomto průvodci...
Bílkoviny (známé také jako proteiny) patří mezi tři hlavní makroživiny a jsou nezbytné pro správné fungování lidského těla. Tento článek vám vysvětlí, co jsou bílkoviny a jakou plní roli v těle, co znamená pojem proteinová malnutrice (nedostatek bílkovin), jaká rizika hrozí při nedostatečném či nadměrném příjmu bílkovin, a jaký je optimální denní...
Rozcvička je nezbytnou součástí každého tréninku. Jedná se o sérii aktivit před hlavní zátěží, jejichž cílem je připravit tělo i mysl na nadcházející výkon. V tomto článku Vám vysvětlím, co to rozcvička vlastně je a proč by ji neměl podceňovat začátečník ani profesionál. Popíšu Vám, jak má správná rozcvička vypadat – od mentální přípravy přes ...
Saunování představuje oblíbenou regenerační metodu, kterou sportovci i jejich osobní trenéři často zařazují do tréninkových plánů. Jde o proceduru vystavení těla intenzivnímu teplu, jež vyvolává řadu fyziologických reakcí od pocení až po změny srdečního tepu. Tento článek vysvětluje, co se při saunování děje v organismu, a jaké dopady může...
Přetrénování je stav, kdy tělo nedokáže adekvátně zregenerovat po nadměrné fyzické zátěži. V důsledku toho dochází ke zhoršení výkonnosti, stagnaci pokroků a dalším negativním projevům. Tento problém se netýká jen vrcholových sportovců – přetrénování hrozí mužům i ženám na všech výkonnostních úrovních, od začátečníků ve fitness centru až po...
