Stejné váhy jsou najednou těžší, výkon se několik tréninků neposouvá a regenerace přestává stíhat. Potřebuješ přidat, dát si volno, nebo zařadit deload? V článku zjistíš, podle čeho se rozhodovat a jak konkrétně upravit série, pracovní váhy i náročnost tréninku.
Nevíš, jestli si před tréninkem dát normální jídlo, jen banán, nebo raději nejíst nic? A po poslední sérii musíš opravdu okamžitě vypít protein? V tomhle návodu zjistíš, jak jídlo kolem silového tréninku nastavit podle času, trávení a cíle.
Tři série po deseti nejsou univerzální recept. Nauč se vybrat počet opakování podle cíle, spočítat pracovní série za týden a nastavit váhu tak, aby trénink přinášel výsledky. Na konkrétních příkladech poznáš, kdy další série pomůže a kdy už jen zbytečně přidává únavu.
Nevíš, jestli po dobrém tréninku přidat kotouč, opakování, nebo sérii? Nauč se rozhodovat podle výkonu ve všech pracovních sériích, techniky, rozsahu pohybu, RIR a regenerace. Dostaneš konkrétní algoritmus, příklady i čtyřtýdenní log.
Chceš vědět, jak nabrat svaly bez zbytečného tuku? Zjisti, jak nastavit trénink pro hypertrofii, kalorický nadbytek, příjem bílkovin i regeneraci. Dostaneš konkrétní postup, modelový plán a pravidla, podle kterých upravíš jídlo a trénink, aby si dosáhl skutečných výsledků.
Na první osobní trénink nemusíš přijít ve formě, znát názvy cviků ani vědět, jakou zátěž zvládneš. Právě to společně zjistíme. Ve Fitness Factory na Severní Terase nejdřív probereme tvůj cíl, zkušenosti, zdravotní omezení a reálné časové možnosti. Potom se podívám na několik základních pohybů a vyberu cviky odpovídající tvé aktuální úrovni. V...
Jedno vyšší číslo na váze ještě neznamená, že jste přibrali tuk, stejně jako rychlý pokles nemusí být skutečné hubnutí. V tomto praktickém návodu ukazuji, jak měřit pokrok při hubnutí pomocí týdenního průměru hmotnosti, obvodu pasu, srovnatelných fotografií a výkonu – a podle výsledků rozhodnout, zda pokračovat, nebo upravit plán.
Po návratu z dovolené není potřeba dohánět jídlo hladovkou ani vynechané tréninky dvojitou dávkou cvičení. Potřebuješ znovu nastavit několik obyčejných věcí: pravidelná jídla, pití, chůzi, spánek a přiměřený trénink. První číslo na váze navíc nemusí odpovídat množství nabraného tuku. Ovlivňuje ho voda, glykogen i obsah trávicího traktu. Následující...
Kreatin pomáhá hlavně při silovém tréninku a opakovaných intenzivních výkonech. V článku zjistíš, jakou formu vybrat, kolik gramů denně užívat, zda potřebuješ nasycovací fázi a co skutečně víme o ledvinách, vodě ve svalech, kofeinu nebo vypadávání vlasů.
Celulitidu nelze spolehlivě vymazat jedním cvikem, krémem ani detoxem. Lze však ovlivnit množství podkožního tuku, svalovou hmotu, pevnost postavy a někdy i samotná vazivová septa pomocí odborného zákroku. Zjisti, co má praktický smysl, co funguje jen krátce a jak si nastavit realistický plán cvičení a stravy.
