Jedno vyšší číslo na váze ještě neznamená, že jste přibrali tuk, stejně jako rychlý pokles nemusí být skutečné hubnutí. V tomto praktickém návodu ukazuji, jak měřit pokrok při hubnutí pomocí týdenního průměru hmotnosti, obvodu pasu, srovnatelných fotografií a výkonu – a podle výsledků rozhodnout, zda pokračovat, nebo upravit plán.
Po návratu z dovolené není potřeba dohánět jídlo hladovkou ani vynechané tréninky dvojitou dávkou cvičení. Potřebuješ znovu nastavit několik obyčejných věcí: pravidelná jídla, pití, chůzi, spánek a přiměřený trénink. První číslo na váze navíc nemusí odpovídat množství nabraného tuku. Ovlivňuje ho voda, glykogen i obsah trávicího traktu. Následující...
Kreatin pomáhá hlavně při silovém tréninku a opakovaných intenzivních výkonech. V článku zjistíš, jakou formu vybrat, kolik gramů denně užívat, zda potřebuješ nasycovací fázi a co skutečně víme o ledvinách, vodě ve svalech, kofeinu nebo vypadávání vlasů.
Celulitidu nelze spolehlivě vymazat jedním cvikem, krémem ani detoxem. Lze však ovlivnit množství podkožního tuku, svalovou hmotu, pevnost postavy a někdy i samotná vazivová septa pomocí odborného zákroku. Zjisti, co má praktický smysl, co funguje jen krátce a jak si nastavit realistický plán cvičení a stravy.
Váha po grilování, víkendu nebo dovolené vyskočila, přestože se snažíš hubnout? Vyšší číslo nemusí automaticky znamenat více tuku. V článku vysvětluji, jak váhu ovlivňuje voda, sůl, sacharidy, alkohol, horko, spánek a nepravidelný letní režim – a kdy už je čas upravit skutečný příjem.
Na dovolené nepotřebuješ posilovnu ani hodinový trénink. Stačí vlastní váha, 20–30 minut času a několik základních cviků. Vyzkoušej čtyři konkrétní tréninky, které ti pomohou udržet pohyb, svalový stimul i návyk bez toho, aby dovolená začala připomínat soustředění.
Venku je horko, od rána do tebe skoro nic neleze, dáš si k snídani jen kávu, trochu ovoce, možná ještě ledovou kávu cestou do práce a přes den máš pocit, že vlastně jíst nepotřebuješ.
Jedeš po práci domů. Venku je přes třicet stupňů, auto rozpálené, hlava tě bolí už od dopoledne, tričko se na tebe lepí a představa, že máš jít ještě cvičit, se ti zdá jako noční můra.
Celý rok se snažíš jíst čistě. Držíš nějaký režim, hlídáš si porce, zapisuješ do kalorických tabulek, možná chodíš cvičit a konečně máš pocit, že se tělo začíná měnit.
Yerbu jsem dostal jako dárek k Vánocům od své tety. Upřímně, nečekal jsem od toho nic velkého. Bral jsem to jako zajímavost, něco mezi čajem, kávou a zvláštním rituálem, který člověk vidí někde na internetu.
