Chceš vědět, jak nabrat svaly bez zbytečného tuku? Zjisti, jak nastavit trénink pro hypertrofii, kalorický nadbytek, příjem bílkovin i regeneraci. Dostaneš konkrétní postup, modelový plán a pravidla, podle kterých upravíš jídlo a trénink, aby si dosáhl skutečných výsledků.
Na první osobní trénink nemusíš přijít ve formě, znát názvy cviků ani vědět, jakou zátěž zvládneš. Právě to společně zjistíme. Ve Fitness Factory na Severní Terase nejdřív probereme tvůj cíl, zkušenosti, zdravotní omezení a reálné časové možnosti. Potom se podívám na několik základních pohybů a vyberu cviky odpovídající tvé aktuální úrovni. V...
Jedno vyšší číslo na váze ještě neznamená, že jste přibrali tuk, stejně jako rychlý pokles nemusí být skutečné hubnutí. V tomto praktickém návodu ukazuji, jak měřit pokrok při hubnutí pomocí týdenního průměru hmotnosti, obvodu pasu, srovnatelných fotografií a výkonu – a podle výsledků rozhodnout, zda pokračovat, nebo upravit plán.
Po návratu z dovolené není potřeba dohánět jídlo hladovkou ani vynechané tréninky dvojitou dávkou cvičení. Potřebuješ znovu nastavit několik obyčejných věcí: pravidelná jídla, pití, chůzi, spánek a přiměřený trénink. První číslo na váze navíc nemusí odpovídat množství nabraného tuku. Ovlivňuje ho voda, glykogen i obsah trávicího traktu. Následující...
Kreatin pomáhá hlavně při silovém tréninku a opakovaných intenzivních výkonech. V článku zjistíš, jakou formu vybrat, kolik gramů denně užívat, zda potřebuješ nasycovací fázi a co skutečně víme o ledvinách, vodě ve svalech, kofeinu nebo vypadávání vlasů.
Celulitidu nelze spolehlivě vymazat jedním cvikem, krémem ani detoxem. Lze však ovlivnit množství podkožního tuku, svalovou hmotu, pevnost postavy a někdy i samotná vazivová septa pomocí odborného zákroku. Zjisti, co má praktický smysl, co funguje jen krátce a jak si nastavit realistický plán cvičení a stravy.
Váha po grilování, víkendu nebo dovolené vyskočila, přestože se snažíš hubnout? Vyšší číslo nemusí automaticky znamenat více tuku. V článku vysvětluji, jak váhu ovlivňuje voda, sůl, sacharidy, alkohol, horko, spánek a nepravidelný letní režim – a kdy už je čas upravit skutečný příjem.
Na dovolené nepotřebuješ posilovnu ani hodinový trénink. Stačí vlastní váha, 20–30 minut času a několik základních cviků. Vyzkoušej čtyři konkrétní tréninky, které ti pomohou udržet pohyb, svalový stimul i návyk bez toho, aby dovolená začala připomínat soustředění.
Venku je horko, od rána do tebe skoro nic neleze, dáš si k snídani jen kávu, trochu ovoce, možná ještě ledovou kávu cestou do práce a přes den máš pocit, že vlastně jíst nepotřebuješ.
Jedeš po práci domů. Venku je přes třicet stupňů, auto rozpálené, hlava tě bolí už od dopoledne, tričko se na tebe lepí a představa, že máš jít ještě cvičit, se ti zdá jako noční můra.
