Jestli právě řešíš, jak si udržet motivaci déle než "klasické" tři týdny, mám pro tebe dobrou zprávu: problém většinou není v tobě. Problém je v tom, že většina lidí má na začátku špatně nastavený přístup – přepálený start, nulový plán, nereálná očekávání a víra, že "motivace ke cvičení" se nějak objeví sama. V realitě se motivace chová jako...
Realita je neúprosná: Většina lidí po úspěšné dietě znovu nabere ztracená kila zpět. Podle studií až 80 % lidí, kteří zhubnou, do pěti let přibere původní váhu nebo dokonce více. Mnozí končí ještě s vyšší váhou, než měli před dietou. Tento opakující se cyklus hubnutí a přibírání se nazývá jojo efekt. V tomto článku pochopíte, proč jojo efekt vzniká...
Cviky na břicho ti tuk na břiše nespálí. Přesně tak – stovky sklapovaček denně ti samy o sobě ploché břicho nezařídí. Pokud tě trápí vystouplé břicho a frustrace z toho, že se ho nemůžeš zbavit, nejsi v tom sám/sama. Mnoho lidí se snaží zhubnout tuk na břiše pomocí populárních rad z internetu, drží drastické diety nebo tráví hodiny...
Jako osobní trenér se často setkávám s otázkou: "Je lepší na hubnutí kardio, nebo posilování (silový trénink)?" Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, váhá, jestli mají raději běhat a jezdit na kole, nebo zvedat činky. Informace bývají zmatené – jedni tvrdí, že kardio spaluje nejvíc tuku, druzí zase zdůrazňují význam silového tréninku pro metabolismus....
Většina lidí, kteří se snaží zhubnout počítáním kalorií, to dlouhodobě nevydrží. Je to časově náročné, otravné a kazí to požitek z jídla. Neustále vážit každé sousto a vše si zapisovat je dosti úmorné obzvlášť, když máte rodinu, práci a chcete si občas užít jídlo v restauraci nebo na oslavě. Ze své 9leté praxe osobního trenéra vím, že striktní...
Kolik tréninků týdně potřebujete k viditelné změně postavy? Už dvě kratší cvičení týdně (celkem cca 1–2 hodiny) mohou přinést hmatatelné výsledky během několika týdnů. Tři tréninky týdně jsou považovány za ideální kompromis mezi progresem a regenerací. Pro nejrychlejší transformaci postavy lze cvičit 4–5× týdně, avšak s důrazem na kvalitní...
Máš před sebou tréninkový plán a říkáš si, jestli je opravdu dobrý? Nejsi sám – mnoho lidí tápe v rozpoznání kvalitního tréninkového plánu a často končí u programu, který nevede buď k žádným nebo jen chabým výsledkům. Problémem je, že většina obecných plánů selhává: buď nejsou šité na míru, postrádají postupný progres, nebo jsou tak náročné, že se...
Mnoho lidí stojí před nelehkým rozhodnutím: individuální trénink nebo skupinové lekce? V posilovnách dnes najdete obojí – od pestrých skupinových lekcí (jóga, kruhový trénink, Zumba...) až po možnost soukromých tréninků jeden na jednoho. Každý přístup má své výhody i nevýhody a to, co je lepší, závisí na vašich cílech, povaze a potřebách. V tomto...
Osobní trenér má největší smysl pro úplné začátečníky, lidi s konkrétním cílem (např. zhubnout či vyřešit zdravotní potíže) a pro ty, kdo postrádají motivaci nebo systém v tréninku. V těchto případech přináší trenér rychlejší a bezpečnější výsledky díky individuálnímu přístupu a odbornému vedení. Naopak pokud člověk není ochoten nic ve...
V praxi s klienty často vidím stejný scénář: člověk se rozhodne zhubnout, nadšeně upraví jídelníček a začne více cvičit. Počáteční elán ale brzy vystřídá frustrace – váha stagnuje, energie ubývá a motivace klesá. Možná si také říkáte: "Dělám všechno správně, tak proč nehubnu?" Nenechte se odradit, chyba není ve vaší lenosti nebo slabé vůli. Většina...
