Blog o posilování a zdravém životním stylu

Stojíš před první návštěvou posilovny a hlavou ti běží víc otázek než odpovědí.

Člověk ví, že potřebuje zhubnout. Jenže zároveň nechce žít na salátu, vážit každé sousto, trávit každý večer v posilovně a mít výčitky pokaždé, když si dá normální jídlo s rodinou.

Když váha spadne rychle dolů, spousta lidí má pocit, že všechno běží ideálně. Jenže v praxi to tak často není. Číslo na váze se nehýbe jen podle tuku, ale i podle vody, glykogenu, obsahu tráveniny, menstruačního cyklu, soli, stresu, spánku nebo třeba toho, že jsi den předtím dal těžký trénink. U glykogenu je ten efekt výrazný, protože se ukládá ve...

Když někdo drží třetí, pátou nebo osmou dietu a váha se mu po čase opět vrací, skoro vždycky začne hledat chybu v sobě. Myslí si, že nemá disciplínu, že je líný, že má "pomalý metabolismus" nebo že prostě nezvládá to, co ostatní. Jenže výzkum dlouhodobě ukazuje něco úplně jiného: zhubnout se dá různými cestami, ale udržet výsledek je výrazně těžší,...

Chodíte do fitka, snažíte se správně cvičit, správně jíst ale váha stojí, síla neroste a postava vypadá pořád stejně. To bývá chvíle, kdy lidé obvykle začnou přidávat další tréninky, ubírat jídlo nebo náhodně měnit plán. Jenže stagnace většinou není problém vůle. Častěji je to špatně nastavený systém: trénink bez progresu, jídlo bez kontroly,...

Jsem Pavel Hofman a jako trenér z Ústí nad Labem vidím jednu věc pořád dokola: rodiče se často bojí dobře vedeného silového tréninku, kvůli zažitým mýtům, jakože děti nesmí silově cvičit, protože si zničí záda, nebo třeba zastaví růst. Přitom odborný konsenzus je dnes poměrně jasný. Dobře navržený, technikou řízený a rozumně dávkovaný odporový...

Po čtyřicítce už většina lidí neřeší jen "jak zhubnout". Řeší únavu, záda, stres, spánek, nepravidelný režim, pracovní povinnosti, rodinu a hlavně jednu věc: že to, co fungovalo ve třiceti, teď vede akorát k přejídání, zranění nebo jojo efektu.

Jestli právě řešíš, jak si udržet motivaci déle než "klasické" tři týdny, mám pro tebe dobrou zprávu: problém většinou není v tobě. Problém je v tom, že většina lidí má na začátku špatně nastavený přístup – přepálený start, nulový plán, nereálná očekávání a víra, že "motivace ke cvičení" se nějak objeví sama. V realitě se motivace chová jako...

Realita je neúprosná: Většina lidí po úspěšné dietě znovu nabere ztracená kila zpět. Podle studií až 80 % lidí, kteří zhubnou, do pěti let přibere původní váhu nebo dokonce více. Mnozí končí ještě s vyšší váhou, než měli před dietou. Tento opakující se cyklus hubnutí a přibírání se nazývá jojo efekt. V tomto článku pochopíte, proč jojo efekt vzniká...

Cviky na břicho ti tuk na břiše nespálí. Přesně tak – stovky sklapovaček denně ti samy o sobě ploché břicho nezařídí. Pokud tě trápí vystouplé břicho a frustrace z toho, že se ho nemůžeš zbavit, nejsi v tom sám/sama. Mnoho lidí se snaží zhubnout tuk na břiše pomocí populárních rad z internetu, drží drastické diety nebo tráví hodiny...