Když někdo drží třetí, pátou nebo osmou dietu a váha se mu po čase opět vrací, skoro vždycky začne hledat chybu v sobě. Myslí si, že nemá disciplínu, že je líný, že má "pomalý metabolismus" nebo že prostě nezvládá to, co ostatní. Jenže výzkum dlouhodobě ukazuje něco úplně jiného: zhubnout se dá různými cestami, ale udržet výsledek je výrazně těžší,...
Chodíte do fitka, snažíte se správně cvičit, správně jíst ale váha stojí, síla neroste a postava vypadá pořád stejně. To bývá chvíle, kdy lidé obvykle začnou přidávat další tréninky, ubírat jídlo nebo náhodně měnit plán. Jenže stagnace většinou není problém vůle. Častěji je to špatně nastavený systém: trénink bez progresu, jídlo bez kontroly,...
Jsem Pavel Hofman a jako trenér z Ústí nad Labem vidím jednu věc pořád dokola: rodiče se často bojí dobře vedeného silového tréninku, kvůli zažitým mýtům, jakože děti nesmí silově cvičit, protože si zničí záda, nebo třeba zastaví růst. Přitom odborný konsenzus je dnes poměrně jasný. Dobře navržený, technikou řízený a rozumně dávkovaný odporový...
Po čtyřicítce už většina lidí neřeší jen "jak zhubnout". Řeší únavu, záda, stres, spánek, nepravidelný režim, pracovní povinnosti, rodinu a hlavně jednu věc: že to, co fungovalo ve třiceti, teď vede akorát k přejídání, zranění nebo jojo efektu.
Jestli právě řešíš, jak si udržet motivaci déle než "klasické" tři týdny, mám pro tebe dobrou zprávu: problém většinou není v tobě. Problém je v tom, že většina lidí má na začátku špatně nastavený přístup – přepálený start, nulový plán, nereálná očekávání a víra, že "motivace ke cvičení" se nějak objeví sama. V realitě se motivace chová jako...
Realita je neúprosná: Většina lidí po úspěšné dietě znovu nabere ztracená kila zpět. Podle studií až 80 % lidí, kteří zhubnou, do pěti let přibere původní váhu nebo dokonce více. Mnozí končí ještě s vyšší váhou, než měli před dietou. Tento opakující se cyklus hubnutí a přibírání se nazývá jojo efekt. V tomto článku pochopíte, proč jojo efekt vzniká...
Cviky na břicho ti tuk na břiše nespálí. Přesně tak – stovky sklapovaček denně ti samy o sobě ploché břicho nezařídí. Pokud tě trápí vystouplé břicho a frustrace z toho, že se ho nemůžeš zbavit, nejsi v tom sám/sama. Mnoho lidí se snaží zhubnout tuk na břiše pomocí populárních rad z internetu, drží drastické diety nebo tráví hodiny...
Jako osobní trenér se často setkávám s otázkou: "Je lepší na hubnutí kardio, nebo posilování (silový trénink)?" Mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, váhá, jestli mají raději běhat a jezdit na kole, nebo zvedat činky. Informace bývají zmatené – jedni tvrdí, že kardio spaluje nejvíc tuku, druzí zase zdůrazňují význam silového tréninku pro metabolismus....
Většina lidí, kteří se snaží zhubnout počítáním kalorií, to dlouhodobě nevydrží. Je to časově náročné, otravné a kazí to požitek z jídla. Neustále vážit každé sousto a vše si zapisovat je dosti úmorné obzvlášť, když máte rodinu, práci a chcete si občas užít jídlo v restauraci nebo na oslavě. Ze své 9leté praxe osobního trenéra vím, že striktní...
Kolik tréninků týdně potřebujete k viditelné změně postavy? Už dvě kratší cvičení týdně (celkem cca 1–2 hodiny) mohou přinést hmatatelné výsledky během několika týdnů. Tři tréninky týdně jsou považovány za ideální kompromis mezi progresem a regenerací. Pro nejrychlejší transformaci postavy lze cvičit 4–5× týdně, avšak s důrazem na kvalitní...
