Testosteron bývá označován za "královský" hormon při budování svalů a síly. Jde o steroidní hormon ze skupiny androgenů, který zásadně ovlivňuje svalový růst, regeneraci, sílu, hustotu kostí, tvorbu červených krvinek i celkovou vitalitu. V tomto článku Vám vysvětlím, co je testosteron a jaké má v těle funkce, proč je důležitý pro cvičení a budování...
Máte strach vstoupit do posilovny ze strachu, že něco uděláte špatně nebo budete vypadat nepatřičně? Nejste v tom sami – úzkost z fitness centra je poměrně častá, zejména u nováčků. Tyhle obavy jsou běžné, ale zbytečné. Jako osobní trenér se často setkávám s tím, že úplní začátečníci mají z posilovny respekt či ostych. V tomto článku proto najdete...
Určitě jste už slyšeli o "jojo efektu" – a možná jste ho dokonce sami zažili. Po úspěšné dietě pár kilo dole, ale za několik měsíců je váha zpátky na původní hodnotě, často i s "bonusem" navíc. Nejste v tom sami – odhaduje se, že jojo efekt postihuje kolem 20–50 % lidí, kteří se pokusí zhubnout. Některé průzkumy dokonce...
Po nemoci nebo dlouhé pauze od tréninku čeká mnoho lidí obtížný návrat do fitka. Cvičení po pauze vyžaduje trpělivost a správný přístup během rekonvalescence, aby bylo bezpečné a efektivní. Při delší přestávce totiž dochází k částečnému úbytku síly, svalů i kondice – zároveň však tělo nezapomíná a při správném postupu lze formu rychle znovu...
Funkční trénink je moderní styl cvičení zaměřený na zlepšení celkové pohybové funkčnosti těla – tedy schopnosti zvládat každodenní činnosti i sportovní výkony co nejefektivněji. Na rozdíl od klasického posilování na strojích nebo izolovaných cviků se ve funkčním tréninku procvičuje tělo komplexně. Cviky napodobují přirozené pohyby, které děláme v...
Bolesti zad patří k nejčastějším zdravotním potížím moderní populace – odhadem 60–80 % dospělých má alespoň jednu zkušenost s bolestí dolní části zad během svého života. Týká se to kancelářských pracovníků, kteří dlouhé hodiny sedí u počítače, sportovců vystavených intenzivní zátěži, i běžné veřejnosti při každodenních činnostech. Mírná bolest...
Silový trénink už dávno není jen doménou kulturistů a mužů. Stále více žen zjišťuje, že jejich těla a posilování patří k sobě – ženy se konečně přestávají bát činek a zjišťují, že cvičení pro ženy nemusí znamenat jen nekonečné kardio. Přesto však mezi ženami přetrvává řada mýtů a obav, kvůli kterým se začátečnice často vyhýbají posilovně. V tomto...
V dnešní době není těžké začít cvičit. Sociální sítě jsou plné fitness influencerů, kteří inspirují svými proměnami, a každý leden se posilovny zaplní novými tvářemi odhodlanými konečně změnit svůj život. Ale kolik z těchto lidí vydrží u cvičení déle než pár týdnů? Statistiky jsou neúprosné. Většina to vzdá dříve, než se objeví výsledky. Klíčem k...
Otázky, které si klade každý, kdo se rozhodne zlepšit svou postavu a zdraví: Jak často cvičit, abych spaloval tuky a nabíral svaly?, Kolikrát týdně cvičit? Odpověď není univerzální, ale na základě vědeckých studií a praxe lze najít optimální cestu pro různé úzce definované cíle. V tomto článku se podíváme, jak si sestavit efektivní cvičební...
Možná to znáte: omezili jste porce, co je to sladké už ani nevíte, cvičíte 6x týdně, přesto se ručička na váze ani nehne. Nebo hůř – hne se nahoru. Do hlavy se vkrádá věta: "Jím málo a nehubnu, tak co dělám špatně?"
