Sedavé zaměstnání je dnes realitou pro mnoho z nás. Každodenní 8hodinové sezení v kanceláři může mít za následek ztuhlé svaly, bolesti zad z kanceláře a celkový pocit únavy. Možná to také znáte – po dni u počítače se cítíte rozlámaní a vaše tělo volá po pohybu. Nejste v tom sami: průzkumy ukazují, že více než třetinu kancelářských pracovníků...
Poctivě trénuješ, ale výsledky stále nikde? Nejsi sám – mnoho začátečníků ve fitness dělá při cvičení chyby, které jejich snažení brzdí. Jako osobní trenér působící v Ústí nad Labem tyto prohřešky vídám dennodenně. Často pak slýchám otázky typu: "Proč mi nerostou svaly? Dělám něco špatně?" Pravdou je, že některé návyky nebo neznalost mohou vést k ...
Jako osobní trenér a výživový poradce se každý den setkávám s tím, jak velký vliv má zdravá strava na výkon, zdraví i celkovou pohodu. I proto mě už delší dobu zajímalo, jakou roli v našem jídelníčku hrají tzv. vysoce průmyslově zpracované potraviny, často označované zkratkou UPF (z anglického Ultra-Processed Foods). Rozhodl jsem se tedy otestovat...
Domácí cvičení i trénink v posilovně mají své stálé zastánce. Někomu vyhovuje pohodlí a soukromí cvičení doma, jiný nedá dopustit na energii a výhody posilovny. V posledních letech navíc vzrostla obliba domácího tréninku – některé průzkumy ukazují, že až 58 % lidí dnes raději cvičí doma, zatímco jen asi 23 % preferuje fitko (zbytek volí venkovní...
Tato otázka trápí mnoho začínajících i pokročilých cvičenců, kteří chtějí své tréninky načasovat co nejefektivněji. Někdo nedá dopustit na ranní trénink a tvrdí, že ho nabije energií na celý den. Jiný si raději zacvičí večer, kdy už má po práci klid a může "vypnout" u fyzické aktivity. Jako osobní trenér se s touto otázkou setkávám často – a...
Každý den je pro mnoho z nás jako žonglování s časem – práce na plný úvazek, péče o rodinu, domácnost a do toho snaha najít si chvíli na cvičení. Jako osobní trenér se často setkávám s lidmi, kteří si povzdechnou: "Nemám na trénink čas." Ve skutečnosti je nedostatek času nejčastější výmluva, proč lidé necvičí. Přiznejme si ale upřímně,...
Testosteron bývá označován za "královský" hormon při budování svalů a síly. Jde o steroidní hormon ze skupiny androgenů, který zásadně ovlivňuje svalový růst, regeneraci, sílu, hustotu kostí, tvorbu červených krvinek i celkovou vitalitu. V tomto článku Vám vysvětlím, co je testosteron a jaké má v těle funkce, proč je důležitý pro cvičení a budování...
Máte strach vstoupit do posilovny ze strachu, že něco uděláte špatně nebo budete vypadat nepatřičně? Nejste v tom sami – úzkost z fitness centra je poměrně častá, zejména u nováčků. Tyhle obavy jsou běžné, ale zbytečné. Jako osobní trenér se často setkávám s tím, že úplní začátečníci mají z posilovny respekt či ostych. V tomto článku proto najdete...
Určitě jste už slyšeli o "jojo efektu" – a možná jste ho dokonce sami zažili. Po úspěšné dietě pár kilo dole, ale za několik měsíců je váha zpátky na původní hodnotě, často i s "bonusem" navíc. Nejste v tom sami – odhaduje se, že jojo efekt postihuje kolem 20–50 % lidí, kteří se pokusí zhubnout. Některé průzkumy dokonce...
Po nemoci nebo dlouhé pauze od tréninku čeká mnoho lidí obtížný návrat do fitka. Cvičení po pauze vyžaduje trpělivost a správný přístup během rekonvalescence, aby bylo bezpečné a efektivní. Při delší přestávce totiž dochází k částečnému úbytku síly, svalů i kondice – zároveň však tělo nezapomíná a při správném postupu lze formu rychle znovu...
