Saunování představuje oblíbenou regenerační metodu, kterou sportovci i jejich osobní trenéři často zařazují do tréninkových plánů. Jde o proceduru vystavení těla intenzivnímu teplu, jež vyvolává řadu fyziologických reakcí od pocení až po změny srdečního tepu. Tento článek vysvětluje, co se při saunování děje v organismu, a jaké dopady může...
Přetrénování je stav, kdy tělo nedokáže adekvátně zregenerovat po nadměrné fyzické zátěži. V důsledku toho dochází ke zhoršení výkonnosti, stagnaci pokroků a dalším negativním projevům. Tento problém se netýká jen vrcholových sportovců – přetrénování hrozí mužům i ženám na všech výkonnostních úrovních, od začátečníků ve fitness centru až po...
Silový trénink přináší svalům potřebnou stimulaci k růstu a sílení, ale skutečný pokrok se odehrává během regenerace. Právě v době odpočinku dochází k opravě svalových vláken a jejich posílení, což vede k lepší výkonnosti i nárůstu svalové hmoty. I místní osobní trenéři v Ústí nad Labem si význam regenerace dobře uvědomují a všichni se shodneme na...
Jako osobní trenér a fitness trenér mám za sebou roky zkušeností, které nejsou jen o tréninkových plánech a jídle. Jsou hlavně o hledání rovnováhy. A přesně o tom je i tento článek.
Spánek je často přehlíženým, avšak klíčovým faktorem ovlivňujícím sportovní výkon, regeneraci a celkové zdraví. Pro sportovce, ať už amatérské či profesionální, je kvalitní spánek nezbytný pro dosažení optimálních výsledků. V tomto článku se podíváme na důležitost spánku v kontextu cvičení, jeho vliv na regeneraci, budování svalové hmoty, redukci...
Obezita je definována jako nadměrné množství tělesného tuku, které může poškozovat zdraví. Nejčastěji se měří pomocí Body Mass Indexu (BMI) – poměr hmotnosti v kilogramech a druhé mocniny výšky v metrech (kdo.int). U dospělých je podle Světové zdravotnické organizace (WHO) nadváha definovaná BMI ≥ 25 a obezita BMI ≥ 30 (kdo.int). BMI je jednoduchý...
Okolo třicítky mnoho lidí začíná pociťovat první náznaky toho, že tělo se mění . Metabolismus už nemusí být tak rychlý jako ve dvaceti, regenerace je pomalejší a možná trávíme více času v práci. Dobrou zprávou ale je, že pravidelným cvičením můžeme tyto projevy stárnutí výrazně zpomalit – nebo dokonce zvrátit. Odborníci totiž zjistili, že pohyb...
Imunita je schopnost našeho organismu bránit se proti škodlivým látkám, jako jsou bakterie, viry, paraziti či toxiny. Jedná se o komplexní obranný imunitní systém, který nás chrání před nemocemi a pomáhá udržovat vnitřní rovnováhu. Když funguje správně, často si jeho činnost ani neuvědomujeme – dokáže totiž zlikvidovat vetřelce dříve, než nám...
Najít správného trenéra může být klíčem k dosažení vašich fitness cílů. Ať už hledáte osobního trenéra v Ústí nad Labem, nebo zvažujete cvičení online, je důležité vědět, na co si dát pozor. Zde je 9 rad, které vám pomohou vybrat toho pravého.
Jako osobní trenér se často setkávám s klienty, kteří přicházejí do posilovny s jasnou vizí: "Chci větší ruce, širší ramena a vypracovaný hrudník." A když přijde řeč na trénink nohou? "To nepotřebuju, chodím hodně pěšky," nebo "Na nohy nemám čas, radši se budu věnovat horní polovině těla."
