Hledáte cestu, jak začít cvičit, zhubnout nebo zlepšit fyzickou kondici, ale nejste si jistí, zda si vybrat osobního trenéra nebo online kouče? Tento článek vám pomůže porovnat obě možnosti a rozhodnout se, co je pro vás to pravé. Zaměříme se na klíčové rozdíly, výhody i limity jednotlivých přístupů.
Oslava čtyřicátých narozenin rozhodně neznamená, že patříte do starého železa. I po čtyřicítce se můžete udržovat ve vynikající kondici – mnoho žen a mužů, kteří na sobě pravidelně pracují, dokonce vypadají lépe než ve dvaceti. Věk je z velké části jen číslo a cvičení po 40 může být novým začátkem. Stačí si osvojit správný přístup a nenechat se...
Začít cvičit může na první pohled vypadat děsivě. Pokud jste nikdy necvičili, možná netušíte, kde a jak začít – bojíte se neznámého prostředí fitka, máte obavy ze selhání nebo si myslíte, že na cvičení nemáte čas. Nejste v tom sami. Dobrá zpráva je, že nikdy není pozdě začít a udělat něco pro své zdraví a kondici. V tomto průvodci...
Bílkoviny (známé také jako proteiny) patří mezi tři hlavní makroživiny a jsou nezbytné pro správné fungování lidského těla. Tento článek vám vysvětlí, co jsou bílkoviny a jakou plní roli v těle, co znamená pojem proteinová malnutrice (nedostatek bílkovin), jaká rizika hrozí při nedostatečném či nadměrném příjmu bílkovin, a jaký je optimální denní...
Rozcvička je nezbytnou součástí každého tréninku. Jedná se o sérii aktivit před hlavní zátěží, jejichž cílem je připravit tělo i mysl na nadcházející výkon. V tomto článku Vám vysvětlím, co to rozcvička vlastně je a proč by ji neměl podceňovat začátečník ani profesionál. Popíšu Vám, jak má správná rozcvička vypadat – od mentální přípravy přes ...
Saunování představuje oblíbenou regenerační metodu, kterou sportovci i jejich osobní trenéři často zařazují do tréninkových plánů. Jde o proceduru vystavení těla intenzivnímu teplu, jež vyvolává řadu fyziologických reakcí od pocení až po změny srdečního tepu. Tento článek vysvětluje, co se při saunování děje v organismu, a jaké dopady může...
Přetrénování je stav, kdy tělo nedokáže adekvátně zregenerovat po nadměrné fyzické zátěži. V důsledku toho dochází ke zhoršení výkonnosti, stagnaci pokroků a dalším negativním projevům. Tento problém se netýká jen vrcholových sportovců – přetrénování hrozí mužům i ženám na všech výkonnostních úrovních, od začátečníků ve fitness centru až po...
Silový trénink přináší svalům potřebnou stimulaci k růstu a sílení, ale skutečný pokrok se odehrává během regenerace. Právě v době odpočinku dochází k opravě svalových vláken a jejich posílení, což vede k lepší výkonnosti i nárůstu svalové hmoty. I místní osobní trenéři v Ústí nad Labem si význam regenerace dobře uvědomují a všichni se shodneme na...
Jako osobní trenér a fitness trenér mám za sebou roky zkušeností, které nejsou jen o tréninkových plánech a jídle. Jsou hlavně o hledání rovnováhy. A přesně o tom je i tento článek.
Spánek je často přehlíženým, avšak klíčovým faktorem ovlivňujícím sportovní výkon, regeneraci a celkové zdraví. Pro sportovce, ať už amatérské či profesionální, je kvalitní spánek nezbytný pro dosažení optimálních výsledků. V tomto článku se podíváme na důležitost spánku v kontextu cvičení, jeho vliv na regeneraci, budování svalové hmoty, redukci...
